وصفات النظام الغذائي لفقدان الوزن في المنزل

إذا تم اتخاذ قرار بشأن الحاجة إلى فقدان الوزن الزائد ، فإن المرأة النحيلة في المستقبل تثير سؤالًا حول كيفية تنظيم التغذية ، ما هي وصفات النظام الغذائي لفقدان الوزن في المنزل لتختار بحيث لا يؤدي اتباع نظام غذائي فقير إلى حدوث أعطال وإزعاج للأطعمة.

للبقاء داخل الإطار والمحافظة على النتيجة ، سيتعين عليك تطوير استراتيجية النظام الغذائي. هذا المبدأ هو أساس عمل إيصال الحمية الغذائية ، عندما تجلب خدمة التوصيل حمية يومية متوازنة ، والتي يفقد الكثير منها الوزن بنجاح. العيب الوحيد لهذه الخدمات هو التكلفة العالية للمنتج المقدم. لا ينبغي أن يكون هذا عقبة أمام الحصول على الانسجام الذي طال انتظاره ، لأنه من الواقعي تطوير نظام التغذية الخاص بك ، وسوف تساعد الوصفات للأطباق الغذائية التي يسهل تحضيرها في المنزل.

حمية الإفطار الخيارات

الجنس العادل ، الذي يفضل بدء الصباح بفنجان من القهوة السوداء ، يزن أكثر من البنات اللائي لا يحرمن أنفسهن من وجبة فطور كاملة في معظم الحالات. بعد عدم تلقي جزء شرعي من الطعام في بداية اليوم ، يدخل الجسم في وضع اقتصادي ويحول كل سعرات حرارية مستهلكة إلى احتياطيات من الدهون. خاصة أن هذا سهل من خلال وفرة العشاء المتأخر. لذلك ، التفكير في فقدان الوزن ، أولاً وقبل كل شيء ، دراسة الوصفات لتناول أطباق الإفطار الخفيفة والمغذية. الوجبة المناسبة بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ ستبدأ عملية الأيض وتساعد على توزيع المحتوى من السعرات الحرارية بشكل عقلاني.

فطائر الشوفان

المكونات:

1 كوب من الكفير
1 كوب من دقيق الشوفان ؛
1 بيضة
رشة من مسحوق الخبز.
شراب الصبار حسب الرغبة.

كيف تطبخ:

الكفير يخلط مع دقيق الشوفان. يجب أن يوضع الخليط لمدة 30 دقيقة ، ثم يخفق البيض ويوضع مسحوق الخبيز. اخبز الفطائر في مقلاة ساخنة مدهونة بخفة بالزيت النباتي. قبل التقديم ، اسكبي الخبز مع شراب الصبار.

شراب الصبار food سوبرفوود بنكهة الكراميل المشرقة ورائحة لذيذة. وهو بديل السكر الطبيعي ، ويساهم في فقدان الوزن والتمثيل الغذائي.

أومليت مع طماطم كرزية و سبانخ مجمد

المكونات:

3 بيضات
50 غرام من الحليب ؛
3 طماطم كرزية
1 غسالة سبانخ مجمد ؛
ملح حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

تذويب والضغط السبانخ ، وقطع الطماطم إلى شرائح. سخن الفرن إلى 180 درجة. فاز البيض مع الحليب والملح. يُطوى السبانخ والطماطم في القالب ، ويُسكب الخضروات مع مزيج البيض والحليب. تُخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة.

رول تركي بالصلصة الأصلية

المكونات:

1 ورقة من خبز البيتا الرقيق ؛
100 غرام من صدر الديك الرومي المشوي.
50 غرام من الخيار.
50 غرام من الطماطم.

طريقة التحضير:

بالنسبة للصلصة ، امزجي ملعقتين كبيرتين من الزبادي اليوناني ، وملعقة صغيرة من الخردل الفرنسي والخل البلسمي والعسل. دهن خبز البيتا بالصلصة وانتشر الخضار المفرومة والديك الرومي ، ثم لفها برفق

وصفات الفيديو

حمية التخسيس وصفات عشاء

يجب أن يكون الغداء هو وجبة السعرات الحرارية العالية. للحفاظ على إحساسك بالشبع لأطول فترة ممكنة ، تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين قليل الدسم والكربوهيدرات المعقدة. وجبة غداء متوازنة لن تأكل في العشاء.

الخل الخلوي

المكونات:

1 جذر الكرفس.
2 الجزر.
2 بنجر
1 بصلة
200 غرام من الفول المسلوق.
200 غرام مخلل الملفوف ؛
1 ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس.
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

طبخ الخضار ، بارد ، قشر ومقطعة إلى مكعبات صغيرة. يُضاف البصل المفروم جيدًا والفاصوليا والملفوف إلى الخضار ، ويُخلط المزيج والملح والفلفل ويُتبّل الزيت.

سلطة فيتامين من الجزر والفجل الأبيض

المكونات:

1 جزرة كبيرة ؛
1 فجل متوسط ؛
1 ملعقة صغيرة من خل النبيذ وزيت السمسم وصلصة الصويا.

طريقة التحضير:

صر الخضار ، امزجي بيديك لترك العصير يذهب. يُخلط الخل مع الزيت وصلصة الصويا ويُتبل بالسلطة.

شوربة كريم القرنبيط

المكونات:

1 لتر من الماء ؛
700 غرام من القرنبيط ؛
150 غرام من الحليب ؛
صفاران
ملح وفلفل أبيض.

طريقة التحضير:

تفكيك القرنبيط في الإزهار ويطهى في الماء المغلي لمدة 10 دقائق. بارد. نقل إلى وعاء خلاط مع ديكوتيون وختم. فاز صفار الحليب. ضجة مع الحساء. نقل إلى قدر ويغلى المزيج. أضف الملح والفلفل.

سوف حساء هريس تناسب تماما في النظام الغذائي لفقدان الوزن. على الرغم من المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، فإن الشوربات النباتية الخفيفة تغلف جدران المعدة بفضل الاتساق اللطيف الذي يشبه الهريس وتشبع جيدًا.

الدجاج مع اليقطين والتفاح الأخضر والأرز

المكونات:

250 غرام دجاج
200 غرام من اليقطين.
1 تفاحة خضراء كبيرة ؛
2 فص ثوم.
1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ؛
غصن من إكليل الجبل ، ملح ، فلفل.

طريقة التحضير:

يقطع الثوم. نقع فيليه الدجاج بالثوم والتوابل لمدة 30 دقيقة. قطع القرع والتفاح إلى شرائح ووضعه في قالب حراري مدهون بزيت الزيتون. يُوزّع الدجاج المُجهّز على الوجه. غطي القالب برقاقة من رقائق معدنية وأرسلها لمدة 35 دقيقة إلى الفرن ، وتسخينها إلى 180 درجة. من الأفضل تناول طبق يحتوي على جزء من الأرز البني المسلوق.

باستا الروبيان

المكونات:

300 غرام باستا الحبوب الكاملة.
200 غرام من الروبيان.
نصف بصل
فص ثوم
2 طماطم
1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ؛
مزيج من الفلفل ، ملح البحر.

طريقة التحضير:

يُقطع البصل والثوم جيداً ، ويُقلى في زيت الزيتون. أضف الطماطم المقشرة والمفرومة. اسلقي الصلصة على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، ثم أضيفي الروبيان للخضروات واطهيها لمدة دقيقتين أخريين. الملح والفلفل. تُطهى المعكرونة على طبق الدينت وتُمزج مع الصلصة.

المعكرونة الكاملة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن. يعد هذا مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة ، حيث يشبع استخدامه ويشبع مستويات السكر في الدم لفترة طويلة.

صيغة عشاء مثالية = بروتين قليل الدسم + خضروات منخفضة نسبة السكر في الدم

إذا كنت تأكل جيدًا خلال اليوم ، فلن تحدث نوبات من الجوع الشديد في المساء. العشاء ، الذي يتكون من الدجاج أو السمك وجزء من الخضروات غير النشوية ، سيكون خطوة مؤكدة نحو شخصية ضئيلة.

صدر دجاج محشو بالجبنة المنزلية والأعشاب

المكونات:

1 صدر دجاج
100 غرام من الجبن المنزلية.
50 غرام من البقدونس ؛
0.5 ملعقة صغيرة من الكاري والملح.

طريقة التحضير:

يُمزج الجبن مع التوابل والثوم المفروم والأعشاب. اغسل الفيليه وجففه ، وقم بعمل مقطع طولي واغمره بالجبنة المنزلية المعدة. يُحمّى الخليط على شكل خفيف مع الزيت النباتي ويُخبز لمدة 25 دقيقة في الفرن ، ويُسخّن إلى 200 درجة. سلطة من جرجير أو غيرها من الخضروات الورقية ، ورشها مع قطرة من عصير الليمون والزيت النباتي ، هي مناسبة تماما للطبق.

البلطي مع الخضروات

المكونات:

200 غرام من فيليه البلطي.
400 غرام من البروكلي المجمد.
الليمون.
ملح ، فلفل.

طريقة التحضير:

يُضاف الملح والفلفل إلى السمك ، ويُرش عصير الليمون ويُوضع في صحن خبز ، مدهون بالزيت. حول الأسماك وضع الخضروات المجمدة. ضعي القالب في فرن مسخن إلى 190 درجة ، واطهيه لمدة 25 دقيقة.

يوضح مؤشر نسبة السكر في الدم مقدار السكر في الدم الذي زاد بعد منتج معين.

تؤدي الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفعة إلى تفاعل سلسلة في الجسم: فكلما ارتفع مستوى السكر ، زاد الأنسولين الذي ينتجه البنكرياس. يثير ارتفاع مستوى الأنسولين شهية ، تهدف بشكل رئيسي إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة.

أفضل الحلويات النظام الغذائي

تحدث معظم الأعطال في النظام الغذائي بسبب الرفض الحاد للحلويات. إذا كنت تستهلك كمية كافية من الكربوهيدرات البطيئة ، فستظل الحاجة إلى الحلويات على المستوى النفسي فقط. وهنا ، سوف تساعد الحلويات منخفضة السعرات الحرارية من الجبن المنزلي والفواكه الحلوة والمحليات الطبيعية على فقدان الوزن.

آيس كريم الشوكولاته المصنوعة من الموز والجبن المنزلية

المكونات:

موزان
250 غرام من الجبن المنزلية مع نسبة الدهون لا تزيد عن 5 ٪ ؛
1 ملعقة صغيرة من الكاكاو.

طريقة التحضير:

يقطع الموز إلى شرائح ويتجمد. نقل الفواكه إلى الخلاط ، إضافة الجبن المنزلية والكاكاو ، فاز بسرعة عالية. ضعي الحلوى في الثلاجة لمدة ساعتين.

طاجن جبنة منزلية بالكرز

المكونات:

200 غرام من الجبن المنزلية مع نسبة الدهون 2 ٪ ؛
20 الكرز المجمدة.
3 ملاعق كبيرة من دقيق الأرز.
2 بيض
3 ملاعق كبيرة من اللبن الطبيعي ؛
ستيفيا السائل حسب الذوق.

طريقة التحضير:

سخن الفرن إلى 180 درجة. افصل السناجب عن الصفار. فاز البيض في رغوة قوية. اخلطي الجبنة المنزلية ، ستيفيا ، صفار البيض ، الزبادي والدقيق ، أضيفي البيض المخفوق بعناية. نقل نصف الكتلة في قالب السيليكون ، ووضع الكرز وخثارة العجين المتبقية في الأعلى. يُخبز المزيج لمدة 30 دقيقة ، ويُقدّم الطبق المبرّد مع مسحوق الحليب منزوع الدسم.

وصفات الفيديو

نصائح لفقدان الوزن

لفقدان الوزن بنجاح ، يجب أن تلتزم بمبادئ بسيطة.

لا تأكل على الجهاز. حول وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء إلى طقوس واعية على مهل.
قبل نصف ساعة من كل وجبة ، اشرب كوبًا من الماء النظيف
خطط لقائمة ما قبل شراء الأطعمة الصحية.

لا تنسى الرياضة. إذا قمت بتقييد نفسك في مجال التغذية ، ولكنك تعيش نمطًا مستقرًا في الحياة ، فلن يحدث فقدان الوزن بسبب مخازن الدهون ، ولكن بسبب كتلة العضلات. لذلك ، من المهم الانضمام إلى اللياقة البدنية وزيادة النشاط المنزلي.